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充実の練習メニュー。楽しく覚える水中ドリル＆陸上トレーニング。キレイに、楽に、速く!コツさえつかめば、理想の泳ぎに変わる!

目次 ：第1章 上達するための5つのテーマ;第2章 基本を身につけ、キレイに泳ぐ;第3章 コツを覚えて長く楽に泳ぐ;第4章 速く泳ぐためのステップアップ;第5章 スタート＆ターン;第6章 水中ドリル;第7章 陸上トレーニング

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