中高年のためのやわらか筋トレ＆ストレッチの通販ならネットオフ！

全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果。1日10分。

目次 ：1 60歳からでもできるやわらか筋トレ＆ストレッチのコツ(体を上下前後の4つに分け、少しきついかなと感じる程度に動かす;上半身(胸・肩・腕)を鍛える「腕立てふせ」 ほか);2 腰の痛みをほぐし、体のゆがみを取るには体の後ろ・下半身の筋トレ＆ストレッチが効く(筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寝たまま膝倒し動作」;股関節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寝る子のポーズ」 ほか);3 体のゆがみを取って、全身を引き締めるには体の前後・下半身・体幹のやわらか筋トレ＆ストレッチが効く(年齢とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋」ストレッチ＆筋トレ;下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」 ほか);4 足腰を大きく動かして、確実に全身が若返える太もも・腰・体幹のやわらか筋トレ＆ストレッチが効く(大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」;大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし静止運動」 ほか);5 間節の痛みやこりなどの不快症状を改善“じっとしたまま筋トレ”が効く(筋肉や関節は動いていないけれど、力は入っている静的運動「アイソメトリック」は、安全で効果十分な筋トレ;肩こり ほか)

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