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日本代表監督＆選手が教える、試合で差がつく練習法!「どこを」「なぜ」鍛えるかよくわかる!具体的な強化ポイントが実戦で役に立つ!片脚立ちストロークで踏み込み足を意識、イスを利用して面で捉えるボレーを身につける、3球目攻撃が相手を崩す布石を作る…etc．

目次 ：1 ウォーミングアップ(ランニング＆ストレッチ1―怪我防止のための準備運動とストレッチ;ランニング＆ストレッチ2―肩甲骨を柔軟にすればスイングスピードがつく ほか);2 ストローク(グリップ―プレーヤーが持ちやすいグリップで無理なく打つ;乱打ショートストローク―ショート乱打で意識するのは正しいフォームとコントロール ほか);3 ボレー＆スマッシュ(ボレーボレー―アップになるだけでなくボールの感覚を養える;V字ボレー―打ちたい方向に面を固定し押し出すようにボレーする ほか);4 サーブ＆レシーブ(トスをカゴに落とす―ボールを軽く握ってひじを伸ばし、丁寧にトスを上げる;サービスの足の運び練習―強烈なサービスを打つには体重移動からのタメが重要 ほか);5 実戦練習と戦術練習(ストローク＆ボレー―ストロークとボレーをベースにラリーを続ける;サーブレシーブからローボレー―サーブ＆レシーブ後の返球をローボレーでつなぐ ほか)

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