心がスッと軽くなる認知行動療法ノート－自分でできる２７のプチレッスン－の通販ならネットオフ！

うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。

目次 ：1 心のつぶやきを見つめ直す(心がつらくなるのはどんなとき?―書いてみよう!“イヤなできごとシート”;自分の気持ちに点数をつける―書いてみよう!“気持ちの点数シート”;心に浮かんだ思いを言葉にする―書いてみよう!“心のつぶやきと気分のシート” ほか);2 はじめの一歩を踏み出す(1週間の行動を表に書き出す―書いてみよう!“気分と活動のモニタリングシート”;気分がつらくなる行動はどれ?―書いてみよう!“気分がつらくなる行動シート”;気分がよくなる行動を1日1個増やす―書いてみよう!“気分をよくする行動シート” ほか);3 心のルールから解放される(あなたを苦しめているルールは何?―書いてみよう!“「生きかたのルール」チェックリスト”;自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく―書いてみよう!“マイルール発見シート”;いまのルールのメリット、デメリットを書く―書いてみよう!“メリット＆デメリット比較シート”; ほか)

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