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筋肉を1kg増やすと1年で2．5kgやせる!筋トレ時に糖質制限はNG!すぐに始められる筋トレ法＆食事メニューも紹介。

目次 ：01 どうして筋トレが必要かを科学する(30代以降は年0．7％ずつ筋力が衰える。筋肉の減少が中年太りの原因となる;やせたいならまずは筋肉を鍛える。筋肉を1kg増やすと年2．5kgやせられる ほか);02 正しい筋トレ方法を科学する(筋トレは、重すぎても軽すぎてもダメ。8～12回で限界の負荷がベスト;1セットでやめると筋肉は大きくならない。3セットは続けるべきである ほか);03 食事と栄養を科学する(カラダづくりに必要不可欠なタンパク質。不足すれば筋トレ効果は半減する;タンパク質食材は100点満点で評価される。点数が高いほど筋トレに有効 ほか);04 カラダの休め方を科学する(筋肉は睡眠時につくられる。最低でも7時間半の睡眠は確保する;体内時計のリセットが筋トレ効果を上げるカギ。起床後、朝の光を浴びよう ほか)

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