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ダイエットの基本は筋トレ。効率よく痩せる!リバウンドしにくい身体をつくる!簡単!なのに効く「ベーシック」、ゆっくり!なのに効く「スロー」、楽!なのに効く「エキセントリック」。3つのトレーニング方法から選べる女性のための自重筋トレ36種目!

目次 ：比嘉式自重筋トレで痩せる!;部位別トレーニング(胸＆二の腕(ニー・オン・プッシュアップ―ベーシック、スロー;ECCニー・オン・プッシュアップ―エキセントリック ほか);下腹＆わき腹(ライイング・レッグレイズ―ベーシック、スロー;ECCリバース・クランチ―エキセントリック ほか);お尻＆背中(グッド・モーニング―ベーシック、スロー;ECCバンザイ・モーニング―エキセントリック ほか);もも＆ふくらはぎ(スクワット―ベーシック、スロー;ECCワンレッグ・スクワット―エキセントリック ほか));クールダウン・ストレッチ

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