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目次 ：１　Ｂｅｆｏｒｅ　ｒｕｎｎｅｒ―体を目覚めさせよう（走る動きのためにはフォームが大切；走りを支えるためにはランニングシューズが大切　ほか）；２　Ｂｅｇｉｎｎｅｒ　ｒｕｎｎｅｒ―心と体を軽くしよう（どこで走る？；体幹を使ったランニング　ほか）；３　Ｓｔｅｐ‐ｕｐ　ｒｕｎｎｅｒ―レースを目指そう（レースってどんなもの？；走力を伸ばすための練習方法　ほか）；４　Ｓｔｅｐ‐ｕｐ　ｒｕｎｎｅｒ　ｆｏｒ　ｆｕｌｌ　ｍａｒａｔｈｏｎ―フルマラソンに挑戦しよう（フルマラソンは完走できる！；フルマラソンを目指すステップアップランナーのトレーニングプラン　ほか）；巻末付録（ｔｏ　ｄｏリスト；トレーニング記録シート）

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